Heeft de winterblues je te pakken en voel je je de hele dag wat futloos? Geen wonder, het donkere en koude weer kunnen ons nu van energie beroven. Maar gelukkig zijn er eenvoudige trucjes rond voeding en levensstijl waarmee je de dag energieker en gemotiveerder kan doorkomen. Heb je zin in onze 5 tips voor meer energie in het dagelijks leven? Ga vandaag nog aan de slag en laad je batterijen op!

Tip 1: Wisseldouches maken de bloedsomloop wakker

Ja, het kan wat moeite kosten, maar wisseldouches in de ochtend zijn de moeite waard! Als je jezelf afwisselend kort met warm en koud water doucht, breng je namelijk je bloedsomloop direct op gang en wordt ook je doorbloeding gestimuleerd. Je stapt gegarandeerd fris en opgewekt onder de douche vandaan en begint de dag vol energie. Het geheim erachter is dat de bloedvaten zich eerst dankzij de warme douche verwijden. Door vervolgens met koud water te douchen, trekken ze zich daarna als reflex weer samen. Tip: Als je het nog niet aandurft om wisseldouches te nemen, dan kun je je polsen, onderarmen en de binnenkant van je ellebogen 's ochtends of tussendoor afwisselend onder een warme en koude kraan houden. Heerlijk!

Tip 2: B-vitamines stimuleren de stofwisseling

Ze vormen een sterk team en zijn onmisbaar voor ons lichaam – de B-vitamines. Er zijn er acht, en wel: thiamine (B1), riboflavine (B2), niacine (B3), pantotheenzuur (B5), pyridoxine (B6), biotine (B7), foliumzuur (B9) en cobalamine (B12). We hebben ze nodig voor een goed werkende stofwisseling. Daarnaast ondersteunen de B-vitamines ook de concentratie en zorgen ze voor energie. B-vitamines zijn in water oplosbaar, waardoor ons lichaam ze nauwelijks kan opslaan. Het is daarom des te belangrijker om ze dagelijks met het voedsel in te nemen om vol energie het leven van alledag aan te kunnen. Deze voedingsmiddelen bevatten B-vitamines: vlees, vis, eieren en melk. Maar ook volkorenproducten, granen en peulvruchten. Belangrijk voor veganisten: vitamine B12 komt alleen voor in dierlijke producten.

Tip 3: Coole oppeppers zonder cafeïne

Als je de hele dag koffie drinkt om wakker te blijven, bereik je eerder het tegendeel. Te veel cafeïne kan je namelijk moe, ongeconcentreerd en prikkelbaar maken. Ook hoofdpijn of maagproblemen kunnen het gevolg zijn. Maar er zijn vernuftige alternatieven voor meer energie in het dagelijks leven. Probeer eens gemberthee om je op te peppen. Ook vers fruit geeft je, dankzij de koolhydraten, vitamines en mineralen, snel energie. Groene groenten zijn een prima bron van ijzer – ook goed voor de vitaliteit. Noten als tussendoortje helpen bij een middagdip en scherpe kruiden, zoals chili, verkwikken van binnenuit. Zuur maakt je blij en verfrist je; met een glas citroenwater voel je je zelfs op grauwe dagen vrolijk. Eet en drink je wakker!

Tip 4: Een powernap om even bij te komen

Niemand kan voortdurend de beste prestaties leveren. Luister daarom naar je lichaam en gun jezelf overdag korte pauzes. Een kort dutje – met andere woorden een powernap – geeft je energie in het dagelijks leven. Slaap niet langer dan 20 minuten, want dat is de ideale tijd voor een snelle regeneratie. Na het opladen bij het „energietankstation“ zal je waarschijnlijk in een betere stemming en meer gemotiveerd zijn. Op de lange termijn kunnen zelfs je hart en bloedvaten van een powernap profiteren. Probeer het maar!

Tip 5: Benut elke zonnestraal

De winter is de tijd waarin we ons nog wel eens moe en uitgeput voelen. Dat komt omdat we gewoon het zonlicht missen, dat we ook nodig hebben om vitamine D en het gelukshormoon serotonine op te bouwen. Ga daarom zo vaak mogelijk naar buiten! Maak een rondje door het park, stap op de fiets, ga op het balkon zitten en geniet van de verwarmende zonnestralen. Wil je ook voor licht zorgen, dan kun je een daglichtlamp proberen. Dat kan een positief effect hebben op je stemming en zo voor meer energie in het dagelijks leven zorgen.

Be the energy!

Jullie Dole team