Hat euch der Winter-Blues erwischt und ihr fühlt euch den ganzen Tag über irgendwie schlapp? Kein Wunder: Dunkelheit und Kälte können uns jetzt tatsächlich Energie rauben. Doch es gibt zum Glück einfache Tricks rund um Ernährung und Lifestyle, die euch schwungvoller und motivierter durch den Tag bringen. Habt ihr Lust auf unsere 5 Tipps für mehr Energie im Alltag?

Startet gleich heute durch und tankt ganz einfach neue Power!

Tipp 1: Wechselduschen wecken den Kreislauf

Ja, es kostet vielleicht etwas Überwindung, aber Wechselduschen am Morgen lohnen sich! Wer sich abwechselnd kurz mit heißem und kaltem Wasser abbraust, bringt den Kreislauf nämlich sofort in Schwung und auch die Durchblutung wird gefördert. Ihr werdet garantiert erfrischt und munter aus der Dusche steigen und könnt den Tag danach voller Energie angehen. Das Geheimnis dahinter: Zuerst weiten sich die Gefäße dank der warmen Dusche. Durch das anschließende Abbrausen mit kühlem Wasser ziehen sie sich dann reflexartig wieder zusammen. Tipp: Wer sich noch nicht an Wechselduschen herantraut, kann morgens oder zwischendurch auch einfach die Handgelenke, Unterarme und Armbeugen abwechselnd unter heißes und kaltes halten. Herrlich!

Tipp 2: B-Vitamine pushen den Stoffwechsel

Sie sind ein starkes Team und für unseren Körper unentbehrlich – die B-Vitamine. Acht gibt es von ihnen, das sind: Thiamin (B1), Riboflavin (B2), Niacin (B3), Pantothensäure (B5), Pyridoxin (B6), Biotin (B7), Folsäure (B9) und Cobalamin (B12). Wir brauchen sie für einen funktionierenden Stoffwechsel. Außerdem unterstützen die B-Vitamine auch die Konzentration und sorgen für Energie. B-Vitamine sind wasserlöslich, das heißt, unser Körper kann sie kaum speichern. Umso wichtiger ist es, sie täglich mit der Nahrung aufzunehmen, um den Alltag energievoll zu meistern. In diesen Lebensmitteln stecken B-Vitamine: Fleisch, Fisch, Eier und Milch. Aber auch in Vollkornprodukten, Cerealien und Hülsenfrüchten. Wichtig für Veganer: Vitamin B12  kommt ausschließlich in tierischen Produkten vor.

Tipp 3: Coole Wachmacher ohne Koffein

Wer den ganzen Tag Kaffee schlürft, um wach zu bleiben, erreicht eher das Gegenteil. Zu viel Koffein kann euch nämlich müde, unkonzentriert und reizbar machen. Auch Kopfschmerzen oder Magenprobleme können die Folge sein. Für mehr Energie im Alltag gibt es aber geniale Alternativen. Probiert es mit belebendem Ingwer-Tee. Auch frische Früchte wecken, dank der Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe, schnell eure Energie. Grünes Gemüse ist ein prima Eisenlieferant – ebenfalls super für Vitalität. Nüsse als Snack helfen bei jedem Nachmittagstief und scharfe Gewürze, wie Chili, beleben von innen. Sauer macht lustig und erfrischt: Mit einem Glas Zitronenwasser fühlt ihr euch selbst an grauen Tagen beschwingt. Esst und trinkt euch wach!

Tipp 4: Ein Powernap für Erholung zwischendurch

Niemand kann pausenlos Bestleistung bringen. Hört daher auf euren Körper und gönnt ihm auch tagsüber kleine Pausen. Ein kurzes Schläfchen – also ein Powernap – schenkt euch Energie im Alltag. Länger als 20 Minuten solltet ihr nicht schlummern, denn diese kurze Dauer ist die ideale Zeit für eine schnelle Regeneration. Nach dem Aufladen an der „Energietankstelle“ seid ihr vermutlich besser gelaunt und motivierter. Langfristig kann sogar euer Herz-Kreislauf-System vom Powernap profitieren. Probiert es aus!

Tipp 5: Jeden Sonnenstrahl nutzen

Der Winter ist die Zeit, in der wir uns typischerweise häufig müde und erschöpft fühlen. Der Grund: Uns fehlt schlichtweg das Sonnenlicht, das wir auch zum Aufbau von Vitamin D und des „Glückshormons“ Serotonin benötigen. Daher gilt: Geht so oft wie möglich raus in Freie! Lauft eine Runde durch den Park, fahrt Fahrrad, setzt euch auf den Balkon und tankt die wärmenden Sonnenstrahlen. Wer zusätzlich für Licht sorgen möchte, kann es mit einer Tageslichtlampe versuchen. Die kann unsere Stimmung positiv beeinflussen und damit für mehr Energie im Alltag sorgen.

Be the energy!

Euer Dole Team