10 kleine Gewohnheiten für mehr Zufriedenheit
Positive Veränderung beginnt oft im ganz Kleinen. Ihr möchtet den Tag entspannter und achtsamer angehen, euch gesünder ernähren, mehr bewegen und Stress reduzieren? Dann probiert diese 10 kleinen täglichen Gewohnheiten aus! Die Mini-Rituale könnt ihr sofort umsetzen und in eure tägliche Routine integrieren. Natürlich müsst ihr nicht alle davon an jedem Tag erfüllen. Fangt mit ein bis zwei Dingen an und spürt, wie ihr euch damit fühlt. Mit so vielen schönen Glücks-Habits kann das zufriedenere Alltagsgefühl starten!
1. Smalltalk statt Nachrichtenflut – persönliche Gespräche tun gut
Wann habt ihr das letzte Mal mit eurer Familie oder den Besties gesprochen? Im stressigen Alltag favorisieren wir oft eine schnelle Nachricht im Messenger, anstatt uns durch Telefongespräche auszutauschen. Dabei ist Reden alles andere als Old School, denn es verbindet. Macht euch regelmäßige Gespräche mit euren Liebsten zur kleinen Gewohnheit. Es lohnt sich.
2. Kurz durchatmen – jeden Tag kleine Auszeiten gönnen
Nach der Arbeit hetzt ihr noch schnell in den Supermarkt und dann geht’s ab ins Fitnessstudio? Und auch am Wochenende stehen bereits wieder unzählige Erledigungen an? Dann könnten kleine Auszeiten ein wichtiges Ritual für mehr Zufriedenheit sein. Kurze Spaziergänge in der Mittagspause, einem Podcast lauschen oder Teetrinken auf der Couch. Gönnt es euch.
3. Genussvoller essen – Zeit zum Kauen nehmen
Essen findet bei vielen Menschen eher nebenbei statt. Fast Food, schnelle Snacks und Co. werden fix unterwegs verputzt oder ihr scrollt parallel durch eure Social Media Accounts. Gebt eurem Essen die Hauptrolle! Fokussiert euch auf Aromen, Farben und Zutaten. Ihr werdet mit diesem kleinen Ritual achtsamer genießen und auch Hunger und Sättigung viel bewusster wahrnehmen. Das klappt mit unserer Buddha Bowl mit veganem Bananenspeck, Frühstückstortilla mit bunten Früchten oder unserem bunten Ofengemüse mit Ananas und Lachs besonders gut.
4. Schritt für Schritt fit – kurze Walks einplanen
Diese Gewohnheit bringt euren Kreislauf ab jetzt in Schwung! Nutzt eure freie Zeit für kurze Walks zwischendurch. Eine Runde um den Block oder durch den Park pustet euren Kopf im wahrsten Sinne des Wortes frei. Stress bewältigt ihr danach gelassener und mindestes 7.000 Schritte am Tag halten euch langfristig fit und vital.
5. Nett macht happy – gebt anderen Komplimente
Die nette Verkäuferin beim Bäcker, der engagierte Postbote, die Nachbarin oder eure Freunde – sie alle freuen sich über ein nettes Kompliment oder ein herzliches Dankeschön. Warme Worte können einer Person den ganzen Tag versüßen. Und positive Vibes kehren immer zu euch zurück. Versprüht hin und wieder etwas Liebe – eine kleine Gewohnheit mit großer Wirkung.
6. Snack im Gepäck – Obst, Wasser und gesunde Knabbereien einpacken
Diese Mini-Gewohnheit schmeckt! Packt euch vor Ausflügen oder vor der Arbeit immer eine kleine Snackbox mit gesunden Sattmachern ein. Denn oft überrascht uns der Appetit unverhofft unterwegs. Wer dann keine Schokoriegel oder Energy Drinks kaufen möchte, ist mit Nüssen, selbstgebackenen Vollkorn-Snacks, etwas Rohkost und Wasser bestens versorgt. Probiert unbedingt unsere Himbeer-Mandel-Müsliriegel, Bananen Erdnuss Energyballs oder knusprigen Bananenkuchen mit Haferflocken.
7. Struktur für einen klaren Kopf – To-Do-Liste schreiben
Das wird eure neue Routine für mehr Zufriedenheit. Schreibt morgens kurz auf, welche Dinge an diesem Tag anstehen. Welche To-Do’s sind besonders wichtig und was kann warten? Wer sich auf diese Weise strukturiert, behält einen kühlen Kopf und lässt sich seltener aus der Ruhe bringen. Nicht vergessen: Schreibt auch die Dinge auf, die euch heute guttun werden und auf die ihr euch freut. Sie sind genauso wichtig!
8. Zusammen stärker – Aufgaben auch mal abgeben
„Um ein Kind aufzuziehen, braucht es ein ganzes Dorf.“ – so lautet ein Sprichwort. Habt ihr Kids? Dann traut euch, Familie und Freunde manchmal um Hilfe zu bitten. Aufpassen, Essen kochen, Freizeitaktivitäten oder Feiern organisieren – niemand muss das alles allein stemmen. Aber auch im Job oder als Paar seid ihr zusammen stärker. Macht es euch zur Gewohnheit, euer Umfeld regelmäßig nach Support zu fragen.
9. Social Media soll sich gut anfühlen – Profile ausmisten
Achtet mal drauf. Wie fühlt ihr euch beim Anschauen anderer Social Media Profile? Folgt ihr Menschen, deren Online-Auftritt euch neidisch, traurig oder unsicher macht? Vergleicht ihr euch im Social Web häufig mit dem Lebensstil anderer Leute? Dann wird es Zeit, einige Profile auszumisten. Mit dieser Gewohnheit fokussiert ihr euch auf inspirierende Accounts mit Mehrwert. Denn Social Media soll sich immer gut anfühlen.
10. Den Tag voller Stolz beenden – sich selbst loben
„Das hab' ich richtig gut gemacht!“ – viel zu selten sagen wir diese Worte zu uns selbst. Dabei tut es so gut, seine eigenen Leistungen stolz und wohlwollend anzuerkennen. Dieses Ritual ist ein echter Boost für Selbstbewusstsein und Zufriedenheit. Blickt am Abend ganz bewusst auf den Tag zurück und ruft euch in Erinnerung, worauf ihr heute stolz sein könnt. Das kranke Kind betreut und zum Lachen gebracht? Eine Präsentation vor den Kollegen gehalten? Die Lohnsteuerabrechnung endlich geschafft? Ihr seid einfach super!
Time for change.
Euer Dole Team